日名醫15秒耍賴體操，軟化血管預防高血壓、腦梗塞 -A好康特價品:美國唯樂Lifefactory玻璃隨行杯-350ml 藍色LF285302 | 攜帶式水壺－如何挑選適合自己的廚具|衛浴|寵物,CP值高推薦@好物GO達人網

檢視相片【早安健康／張維庭編譯】現代人習慣外食，飲食高油、高鹽，使得高血壓可說是現代人十分常見的疾病，根據國民健康署102~104年調查顯示，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，相當於每4人中就有1人有高血壓！其中國內18~39歲青壯年人口，也推估有超過36萬人罹患高血壓，可說現代高血壓已不再是中老年疾病，年輕人也不得多注意。透過簡單的15秒體操，預防高血壓造成的血管受損，可避免猝死、腦梗塞的悲劇！做家事、輕微壓力竟讓血壓急遽上升常常聽說攝取過多鹽分、抽菸喝酒，會造成高血壓，而日本血管名醫池谷敏郎表示，真的需要留意的，是血壓突然飆升。血壓飆升，指的是從事運動、做家事以及感受到壓力等等，日常生活中的小事情，血壓卻急遽升高40~50的危險狀態。這樣短時間飆升的血壓，會造成血管壁的損傷，招致心肌梗塞以及腦梗塞等等的猝死危機。而造成這種情況的，主要有幾種情形： 1.早晨運動早上剛起床的1~2個小時，是醫生們稱為「魔之時間」的危險時間帶，從棉被裡爬起來開始，血壓會往上升，這時如果運動，就會造成血壓飆升。例如日本的一名60歲家庭主婦川合眞弓，平時血壓是129，早上起來跑步，血壓最高竟會升高到244。 2.冷熱溫差大從炎熱的室外回到家裡，趕緊站到電風扇前吹吹涼風、洗好澡回到涼爽的冷氣房，又或者是灌下冰涼的飲品等等，都是會造成血壓上升的習慣。 3.心理因素無論是焦慮、壓力還是過於興奮，都會影響到血壓。例如主婦川合太太，急著在有限的時間裡趕快煮好料理時，血壓會飆升到233、打掃的時候，血壓也會飆升到231，這類型自己給自己的壓力，都是導致血壓上升的因素。下一頁教您簡單扭扭身體，就能柔軟血管、改善高血壓又護腎！《15秒安定血壓的耍賴體操》池谷醫師表示，小孩子們在感受到壓力時，會很自然地扭動身體，耍賴的說著「不要、不要！討厭、討厭！」，這種行為，其實就是最有效率的消除壓力方式，而實際上讓患者們進行這個體操，效果也獲得了證實。實踐了體操的受試者表示，有種刺刺麻麻的感覺，池谷醫師表示，這是因為「NO」（一氧化氮）這種物質，在血管裡面產生。透過這個體操放鬆身體，釋放一氧化氮，能讓血管變得柔軟，血液循環變好，也能進一步改善慢性的高血壓。日本東京女子醫科大學高血壓．內分泌內科主任教授市原淳弘表示，一氧化氮是血管內皮細胞分泌的物質，知名的作用是能擴張血管，幫助降低血壓，而一氧化氮還有另一個作用是能護腎，腎臟機能提高就能將鹽分排出體外，體內鹽分（鈉）含量過高也會導致高血壓，因此一氧化氮可說是具有雙重效果，能夠預防高血壓、維持血管的健康。 STEP1.全身放鬆地站著。 STEP2.像是耍賴的小孩一樣，扭動上半身15~20秒。【延伸閱讀】檢視相片檢視相片2踏步＋轉動肩胛骨，女醫師減脂體操瘦下13公斤每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲抖腳3分鐘=健走20分鐘效果！坐著就能讓血管柔軟 ***** 欲詳文，敬請移駕至 **YahooNews即時新聞**